Наша країна переживає нині трагічні події, які значною мірою впливають на емоційний стан українців. Внаслідок воєнних дій для пересічних громадян умови надзвичайної ситуації перетворилися на умови повсякденного життя, адже тривалий час люди знаходилися і продовжують знаходитися в стані фізичної та емоційної напруги.
Насильство, руйнування, втрата житла, вимушене переселення викликають певний спектр можливих реакцій. Депресія, страх, тривога, апатія – це далеко не повний перелік того, що відчувають люди, які мають власний досвід переживання воєнного конфлікту.
Тому тепер багато медиків намагаються допомогти людям впоратися із депресією, знайти душевні та фізичні сили опанувати себе і по можливості продовжувати жити. Зокрема, кандидат медичних наук, доцент кафедри внутрішньої медицини, клінічної фармакології та професійних хвороб Буковинського державного медичного університету(м. Чернівці) Володимир ГАЙДИЧУК спеціально для читачів «ЧЕЛАЙН» поділився своїми порадами щодо дій людини, яка опинилася у депресивному стані.
«Ступені важкості депресії, причиною якої стала війна, можуть варіюватися від невеликих, тимчасових епізодів смутку до стійкого гнітючого стану, — йдеться у дослідженні фахівця, — симптоми та ознаки такої депресії зазвичай є подібними, як і в пацієнтів у мирний час, і можуть містити:
— плаксивість, відчуття смутку, порожнечі або безнадійності, спалахи гніву, дратівливість або розчарування, тривожне очікування поганого навіть через дрібниці, втрату інтересу або задоволення від більшості або всіх звичайних видів діяльності (хобі, спорт, секс), порушення сну (безсоння або сонливість), втому і брак енергії, через що навіть невеликі завдання вимагають додаткових зусиль, зниження апетиту і втрату ваги;
— неспокій, постійне відчуття тривоги, збудження, сповільнене мислення, мовлення або рухи тіла, відчуття нікчемності або провини, фіксацію на минулих невдачах або самозвинувачення, проблеми з концентрацією уваги, прийняттям рішень, запам’ятовуванням,
— постійний страх або занепокоєння, часті або повторювані думки про смерть, суїцидальні думки, спроби самогубства;
— фізичні проблеми, такі як біль у спині, головний біль, дискомфорт при зоровому контакті, тихе мовлення, болі в животі, тремтіння у м’язах, постійна втома.
Втім, депресія – це не ознака поганого характеру, ліні чи небажання щось робити. Цей стан зумовлений порушенням хімічних процесів у мозку та змінами у його функціонуванні.
На своє психічне здоров’я варто звернути увагу і тоді, коли людина знаходиться в постійній напрузі, не може розслабитись, коли має місце тривале відчуття тривоги і неспокою. І якщо відчуття невпевненості не дозволяє успішно працювати чи вчитись, зростати у кар’єрі, виконувати складні чи відповідальні завдання, тоді справитися без допомоги психотерапевта дуже і дуже важко. Проте у переважній більшості випадків із депресією можна і варто боротись власними силами.
Цей стан може вражати мільйони людей і часто-густо можна не усвідомлювати, що поряд живуть особи, які мають аналогічні проблеми, переживають ті ж самі негативні відчуття і зустрічаються з такими ж перешкодами у житті. Важливо, щоб людина із депресією сприймала ситуацію адекватно, ставилася з любов’юдо себе і до того, що вона переживає. Якщо є відчуття, що день, який тількипочався, буде поганим, з пригніченимнастроєм, – нехай так і буде. Не потрібнонамагатисяпригнічувативласніемоції, але й не потрібнодаватиїмповноївлади над собою. Якщоіз самого ранку людині не вдалося бути достатньоенергійною і виконати те, щозаплановано, не сумнівайтеся, що завтра буде шанс зробити все значноуспішніше. Депресіяздатнапосилюватисхильність до спогадів, якімаютьнегативнезабарвлення. Людина з депресією часто можеконцентруватисвої думки і спогадинавіть на одній-єдинійневдачі, у той же час не згадуючи про своїуспіхи і досягнення у багатьохінших речах. Якщоздається, щоякасьподія (наприклад, похід у кафе з друзями) не варта того, щобвитрачати на неї час, скажітьсобі: «Можливо, це так, але, все ж таки, пітитуди буде краще, ніжзновусидітивдоманаодинці з собою». Поставтесобіпитання — наскількиважкою є ваша ситуація? Може, все не так катастрофічно і винадмірнодраматизуєте – переживаннявластивілюдині, але вам напевно важко буде поглиблюватись у них занадтодовго. Нескінченийперелікзавдань, якінеобхідновиконати, моженалякати так, щолюдинавзагалінічогоіззапланованого не зробить. Замість плану дій з великою кількістюпунктів, краще буде ставити перед собою одну-дві мети. Спогад про успішнуреалізаціюякогось плану може бути особливо потужним стимулом протинадмірногоузагальнення та негативного внутрішньогодіалогу типу «мені навряд чивдастьсяцезробити». Вартоспланувати, щопотрібнозробитизранку перед роботоюабоувечері перед сном. Можливо, складання такого розкладузнадобитьсятільки у вихіднідні. Втім, такий «графік» не повинен бути надтожорстким, але вінмає бути структурованим, абипліднодіятипротягомусього дня.
Намагайтесяповернути у власнежиття те, щорозслабляє, подобається, але водночаспідвищує тонус. Наприклад, гра на музичномуінструменті, малювання, прогулянки, їзда на велосипеді. Доситьнепогано вам можутьдопомогтисправитисяіздепресієюзаняття спортом, різноманітнігуртки та хобі, розмовиізрідними та друзями, добра книжка чифільм, змінадіяльності, подорож на річку, у гори, у ліс. Медитація, йога, вправи на глибокедихання і навітьведеннящоденникасприяютьвиникненнювідчуттяблагополуччя і покращуютьсприйняттянавколишньогосвіту. Одним ізголовнихфакторівзахистувідвигорання є навіть не відпочинок, а задоволення, яке виотримуєте у процесісвоєїдіяльності. Насолоджуйтесятим, щомаєте. Усвідомлюйте момент, у якому живете. Роки невпинноминають, дітиабоонукишвидковиростуть, а людинастаріє… Тому саме через це не вартонічоговідкладати на майбутнє!
Постарайтесь також у цейважкий, непростийперіодслідкувати за новинами, але без одержимихперевірок. Важливорозуміти, яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чогоочікувати. Намагайтеся не перевірятиновинищохвилини – цепідвищитьпанічнінастрої й відчуття страху за себе та близьких. Дотримуйтеся режиму сну, правильно харчуйтеся. Непогано перейти на харчування з переважанням у раціоніпісногом’яса, овочів і злаків. Вартообмежитиспоживаннянапоїв, якімаютьстимулюючийвплив (кава, міцний чай, газованінапої з кофеїном). Натомістьвартоуникати алкоголю та наркотиків, бо вони ще не вилікувалижоднудепресію. Зосередьтеся на тому, що можете контролювати. Тому у час коли нашіпланируйнуються і ми не можемонічогоспланувати, важливозалишатися при чомусьстабільному.
У багатьох випадках легші форми депресії лікуються за допомогою психотерапії. Тяжчу депресію лікують за допомогою заспокійливих засобів, антидепресантів або одночасно призначають психотерапію та спеціальні препарати, але цим має займатись лише фахівець. Варто звернутися до свого сімейного лікаря аби обговорити ті особливості психічного стану, які турбують людину. Ваш лікар визначить доцільність звернення за спеціалізованою допомогою і при потребі дасть направлення».
Отже, пам’ятайте – дотримання простих порад щодо подолання депресії повернуть вас до нормального життя.
І головне – вірте у нашу перемогу – це найкращі ліки від цього стану!
