На волне популярности спортивного питания все чаще приходится сталкиваться с недобросовестными производителями, ложными отзывами на продукты сомнительного качества. В такой обстановке бывает сложно сделать правильный выбор среди огромного количества предложений продуктов спортпита.
Чтобы новички не выбрасывали деньги за бесполезный, а порой и даже опасный товар, предлагаем наше короткое исследование на тему пользы и вреда спортивного питания.
В первую очередь, давайте определимся кому и для чего предназначено спортивное питание. В биологически-активных пищевых добавках нуждаются представители силовых видов спорта. Употребление таких добавок обеспечивает:
- повышение силовых показателей;
- увеличение выносливости;
- сжигание избыточного жира;
- укрепление связок и сухожилий;
- дополнительную энергию для силовых тренировок;
- ускорение с=восстановительных процессов организма.
Подобно лекарствам в аптеке спортивные добавки имеют свою классификацию, позволяющую спортсмену подобрать необходимое для индивидуальных потребностей средство.
Классы спортпита
Предлагаем вниманию спортсменов, и особенно новичков, очень короткое описание категорий спортивных добавок:
- Протеин – для набора мышечной массы. Обладает антикатаболитическим действием.
- Гейнер – для восстановления энергии и набора мышечной массы.
- Аминокислоты – для набора мышечной массы. Обладают антикатаболитическим действием.
- ВСАА – аминокислотный комплекс, питающий и защищающий от «сжигания» мышцы. Обладают антикатаболитическим действием.
- Аргинин – эффективное средство для накачки за счет более интенсивного питания мышц.
- Глютамин – аминокислота, из которой на 60т процентов состоят мышечные волокна.
- Жиросжигатели – добавки, превращающие жир в «топливо! Для накачки мышц. Особенно эффективны жиросжигатели при работе на рельефную мускулатуру.
- Анаболические комплексы – для набора мышечной массы.
- Тестостеронные бустеры – для набора мышечной массы и увеличения уровня тестостерона.
- Прогормоны – для набора мышечной массы.
- Креатин – питательная добавка для набора мышечной массы, увеличения силы, создания рельефа.
- Креатин с транспортной системой – для набора мышечной массы, увеличения силы, улучшения питания.
- Витаминно-минеральные комплексы – для нормализации веса, укрепления иммунитета.
- Заменители пищи – для похудения.
- Предтренировочные комплексы – для обеспечения повышенной работоспособности, интенсивности и/или продолжительности тренировок.
- Средства для суставов и связок – для защиты от травм.
- ПНЖК – полиненасыщенные жирные кислоты для поддержки сердечно-сосудистой и иммунной системы.
Как видите, разновидностей спортивного питания много и почти все они в той или иной степени дублируют друг друга. Выбирать добавку следует в зависимости от интенсивности тренировок, вида спорта и цели, которую ставить перед собой спортсмен. Если, например, бодибилдер имеет цель сделать рельеф и накачать мышечную массу, то ему можно рекомендовать:
- протеин;
- креатин;
- ВСАА;
- предтренировочный комплекс;
- стедство для связок и суставов;
- жиросжигатель;
- гейнер (при условии худощавого телосложения).
Возможен ли вред от спортивных добавок?
В пользе качественного спортивного питания сомневаться не приходится. Поговорим о возможных негативных эффектах, которые возможны при несоблюдении рекомендаций, указанных производителем продукта на упаковке.
Сразу же заметим, что у большинства здоровых людей даже передозировка спортивного питания не приводит к побочным эффектам. Если же таковые имеют место быть, то это не более чем неприятные ощущения, которые очень быстро проходят, если прекратить употребление или нормализовать дозы добавок. Перечислим основные виды таких последствий:
- головная боль;
- расстройство желудка;
- тошнота;
- учащенный пульс;
- повышение артериального давления.
Некоторые компоненты могут не усваиваться даже при нормальной дозировке. Например, если у спортсмена индивидуальная непереносимость молочного сахара, то можно ожидать, что молочный протеиновый коктейль будет плохо перевариваться.
Какое питание лучше – обычное или спортивное?
Спортивное питание не следует путать с обычным рационом. Самые питательные протеиновые коктейли, креатин и прочие добавки никогда не смогут заменить полноценные белки, жиры и углеводы, содержащиеся с обычной растительной и животной пищи. Добавки потому и называются добавками, что их доля в питании спортсмена не должна превышать 30 процентов. А остальные 70 процентов – это сбалансированное натуральное питание.
Давайте рассмотрим простой пример практической пользы добавок. На один килограмм веса бодибилдеру нужно ежедневно минимум 2 грамма белка. При среднем весе культуриста 100 кг, ему придется съесть нереально огромное количество обычной пищи, в том числе мясопродуктов. Употребление насыщенных белками спортивных добавок позволит при умеренном количестве потребляемой пищи обеспечить организм питательными веществами в достаточном для интенсивных тренировок количестве.
Можно сделать вывод, что прием спортивных добавок одновременно необходим и полезен, но только при условии соблюдения рекомендуемых дозировок и приобретения высококачественных продуктов.
