У реабілітаційному відділенні Чернігівської міської лікарні 3 запроваджено «Скандинавську ходьбу».
Про це повідомляється на Фейсбук-сторінці медичного закладу.
«Одним з найперспективніших видів рухової активності на сьогодні є так звана скандинавська ходьба – ходьба із застосуванням спеціальних палиць.
Нею займаються підлітки, молодь, дорослі. Адже фізічна активність необхідна у будь-якому віці і може використовуватися не лише для оздоровлення, а й для відновлення пацієнтів із захворюваннями серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, органів дихання та нервової системи. Скандинавська ходьба підходить для відновлення після операцій і травм»,- зазначається у повідомленні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чернігівці вибороли нагороди на чемпіонаті з кульової стрільби
З чого складається тренування:
Воно має три етапи: розминка, ходьба та заминка.
Розігрівальна розминка.
Триває 15-20 хвилин.
Робимо елементи гімнастики для суглобів, використовуючи палиці. Готуємо все тіло до навантаження. Розігріваємо суглоби, м’язи та готуємо серце і опорно-руховий апарат до ходьби
Основна частина – ходьба. Триває 30-50 хвилин.
Такі вправи розганяють кров і дозволяють досягати вищої пульсової зони. Окрім того, зміна швидкості чи рельєфу допомагає розвинути серцево-судинну систему.
Заминка – розтягування м’язів. Триває 15-20 хвилин.
Після активного навантаження потрібно потягнути м’язи. Це допоможе їм розслабитися та повернутися у стан спокою.
Скільки триває тренування
Оптимальна тривалість заняття – півтори години. За цей час людина здатна правильно підготувати тіло до тренування, отримати позитивний ефект від ходьби та добре розтягнутися.
Займатися варто 2-3 рази на тиждень,адже регулярність – гарант чудового самопочуття, покращення кровообігу та зміцнених і підтягнутих м’язів.
Проте тільки у разі правильного дотримання техніки. Так і м’язи працюватимуть, і великого тиску на суглоби не буде. Це також підтримка спини, кульшового, колінного та гомілковостопного суглобів.
–
