За інформацією: Суспільне Чернігів.
ФОТО: gettyimages (Фото ілюстративне)
З віком збільшується кількість людей, які звертаються до лікаря зі скаргами на те, що у них мерзнуть кінцівки, зокрема говорять про холодні ноги. Чому так стається, чи є це хворобою та які вправи можуть допомогти розв'язати цю проблему?
Про це розповідають у Чернігівському обласному центрі контролю та профілактики хвороб.
У центрі пояснюють, що у холодному середовищі, мозок змушує кровоносні судини у кінцівках звужуватись. Таким чином обмежується кровообіг на периферії, кров менше "охолоджується" і допомагає утримувати тепло у більш важливих внутрішніх органах. Однак іноді трапляється так, що навколо і не дуже холодно, але кінцівки все одно холодні. Це не є хворобою, а скоріше симптомом, який виникає під час різних станів, зокрема:
- Стресових ситуацій. Коли ви хвилюєтесь, організм викидає у кров адреналін, що викликає різке звуження кровоносних судин на периферії. Спазм необхідний на той випадок, якщо у процесі бою або втечі ви пошкодите кінцівку: крововтрата буде меншою, і це не поставить під загрозу ваше життя. Результат частого стресу – зниження температури у руках і ногах. Вихід один – заспокоїтись і позбавитись стресу.
- Проблем з кровообігом. Погіршення кровообігу може бути пов`язано з різними причинами: незручна поза, варикозне розширення вен нижніх кінцівок, холестеринові бляшки у судинах, що звужують їх просвіт, куріння, серцево-судинні захворювання, сидячий спосіб життя. Якщо мова йде про епізодичну ситуацію, достатньо буде просто встати й розім’ятися. Якщо ні – слід звернутися до сімейного лікаря, який дасть необхідні рекомендації.
- Залізодефіцитною анемією. Якщо мало гемоглобіну, то мало кисню надходить у судини й людині часто дошкуляє холод. Нестача заліза також дається взнаки через слабкість, швидку втому, крихкість нігтів та волосся, задишку. Лікар запропонує вам зробити загальний аналіз крові й за його результатами скорегує ваш раціон або призначить необхідні препарати.
- Гіпотиреозом (зниженою функцією щитоподібної залози). При такому стані всі процеси в організмі людини сповільнюються, з’являється втома і відчуття холоду, зменшується виділення енергії тощо. Найчастіше гіпотиреоз трапляється у людей після 40 років. Крім замерзлих кінцівок, пацієнт скаржиться на набряки, сухість шкіри, набір ваги тіла, закрепи. В такому випадку варто звертатися до ендокринолога, який призначить аналіз крові на гормони щитоподібної залози, додаткове обстеження і лікування.
- Цукровим діабетом. Підвищення рівня глюкози у крові негативно впливає на судини – втрачається їхня еластичність, вони звужуються, внаслідок чого приплив крові до тканин погіршується, і кінцівки починають мерзнути. Внаслідок ускладнення діабету – периферійної нейропатії, коли глюкоза пошкоджує нервові закінчення у стопах, спрацьовує ефект "гарячої стопи" або холодних ніг. В такому випадку також варто звертатися до ендокринолога.
- Вегетосудинною дистонією. Цей стан характерний для багатьох молодих людей, в організмі яких немає чіткої рівноваги між роботою симпатичної та парасимпатичної частин нервової системи, що регулюють тонус судин і роботу внутрішніх органів. Збільшення викиду адреналіну веде до спазму судин, через що можуть мерзнути ноги й руки.
- Зміною артеріального тиску (АТ). Якщо АТ низький, кров повільно тече по судинах, кровообіг страждає, насамперед в кінцівках, на периферії. А коли тиск високий, відбувається спазм судин, і кровообіг теж страждає.
- Прийомом деяких ліків. Люди, яким прописані бета-адреноблокатори, наприклад, при підвищеному АТ, теж можуть страждати через холод всередині. Мерзлякуватість викликають також ерготамін, псевдоефедрін, препарати з діючих речовин ріжків, котрі призначають жінкам при деяких гінекологічних хворобах.
- Проблемою з нирками. Перебої у роботі нирок ведуть до появи набряків, які сприяють компресії судин та порушують кровообіг. Першими від цього страждають кінцівки. Консультація нефролога допоможе розв'язати цю проблему.
- Анорексією. Цей розлад харчової поведінки призводить до того, що людина відмовляється від їжі й швидко втрачає вагу. Зменшується кількість жирової тканини, і організму стає важко втримати тепло. Аби зберегти температуру, яка необхідна для функціювання важливих внутрішніх органів, мозок обмежує кровообіг на периферії – у кінцівках. Якщо вас супроводжує страх, пов’язаний із "зайвими калоріями", перед тим, як обмежувати себе в їжі, щоб це не призвело до важких порушень, порадьтесь з лікарем.
- Відмороженими кінцівками. Наслідки сильного переохолодження залишаються на все життя. Здорова людина при температурі 15-17 градусів морозу відчуває бадьорість і свіжість, а той, хто колись відморозив руки чи ноги, завжди страждає на холоді.
За інформацією центру, якщо причиною відчуття холоду у кінцівках не є вищезгадані захворювання, то можна використати деякі вправи для розв'язання цієї проблеми:
- тренування судин ніг температурами, тобто контрастний душ для ніг (гаряча/холодна вода);
- фізичне навантаження, постійний рух, ходіння;
- носіння теплих шкарпеток, компресійних панчох, підтримка ніг припіднятими за допомогою подушки у положенні лежачи;
- питний режим – 2-3 літри рідини на добу. Взимку в теплі напої можна додавати імбир, корицю, мед і чорний перець, які зігрівають;
- терміново відновити кровообіг і тим самим зігріти пальці та ступні ніг допоможе гаряча ванна і вдягнені після неї на босі ноги грубі хутряні шкарпетки. Для більшого ефекту можна вдягти тонкі бавовняні шкарпетки, змочені спиртом, а зверху – вовняні;
- інтенсивне масажування ступень з кремом, що містить добавки, котрі стимулюють крово – і лімфообіг, наприклад, з корицевою ефірною олією. Після також слід скористатися теплими шкарпетками;
- правильне харчування – зігрітися ногам і тілу допоможуть буряк, редька, морква, гречка, рис, яблука, червона риба. Жирну їжу, через яку кров стає густою, звести до мінімуму;
- давайте організму час на відновлення – більше відпочивайте, спіть не менше 7-8 годин на добу.
Проте в центрі зауважують, що перед використання цих порад, слід обов’язково поспілкуватися зі своїм сімейним лікарем.
