Реклама: info@pravda.cn.ua
Сегодня: 03/02/2023
PRAVDA.cn.ua
  • Новости
  • Работа
  • Погода
  • Веб-камеры
  • Карта города
  • Пробки онлайн
  • Знакомства
PRAVDA.cn.ua

Главная / Новости Чернигова

Психологічна допомога: як правильно розподілити час між роботою і особистим життям

Челайн
21:13 - 24/01/2023
Новости Чернигова
1 мин

Психологічна допомога: як правильно розподілити час між роботою і особистим життям

Якщо думаєте про роботу не тільки на роботі, але й удома, в дорозі і навіть уночі, лежачи в ліжку, то недалеко до біди. Рано чи пізно таких людей спіткає професійне вигорання чи навіть хвороба, що змушує загальмувати і переглянути темпи свого життя.

Зрозуміло, що професійне вигорання не виникає за хвилину, воно накопичується роками. Причому найчастіше в «групі ризику» є люди, які багато взаємодіють із іншими людьми, причому, трапляється, і не дуже позитивними, та геть забувають про відпочинок і власну психологічну гігієну. А організм у хронічному стресі постійно перебувати не може. 

До постійної втоми та безсилля може також призвести інтенсивне інтелектуальне виснаження. На додаток малорухливий спосіб життя, швидка й некорисна їжа – й ознаки вигорання проявляються в усій своїй красі.

Фахівці зазначають, що перші симптоми – це незрозуміла втома, апатія, безсоння, зниження концентрації уваги, імунітету, часті застуди, постійне роздратування та інші прояви. І вони наростають, збільшуючись, як снігова лавина.

Дехто навіть розуміє їх як зменшення інтересу до роботи. А буває й так, що ще вчора улюблена робота стає ненависною, колеги дратують і виникають навіть думки про те, щоб покинути справу, яку ще донедавна вважали своїм покликанням.

Тож якщо такий стан триває довго, варто бити на сполох і не соромитися звертатися по допомогу до фахівців. Адже будь-якій недузі легше запобігти, аніж її лікувати.

І перша розумна порада: не варто забувати, що робота, навіть найулюбленіша – це не все життя, а лише його частина. Правильний розподіл часу і ресурсу, це коли на добу людина витрачає 8 годин на сон, 8 годин – на роботу, і ще 8 – на відпочинок. Якщо розподіл інакший, варто задуматися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У Чернігові відкривають новий мистецький простір в укритті (Фото)

«Тривалий час я працювала за лінійним графіком – п’ять днів на тиждень. Приходила додому ввечері і втома (здебільшого психологічна) накочувалася.

Саме тоді іноді хотілося закритися від усіх і на кілька годин ввімкнути телевізор, щоб мізки відпочили. Часто я брала роботу додому і після вечері знову сідала за комп’ютер, намагаючись стимулювати себе на якусь продуктивність. Зараз такі дії я оцінила б як антипоради. Не треба брати роботу додому. У більшості керівників завжди будуть якісь контраргументи, чому це важливо, але заради нас самих просто – не треба!» – запевняє психолог Ганна Колесова.

Вона також не радить завантажувати мозок втомленої людини додатковою інформацією, що не несе користі: серіалами, новинами, тим, на чому не немає сил сконцентруватися, але просто вмикаєш, щоб не думати про проблеми на роботі. Антипорадою є також продовження обговорення в родині чи з колегами по телефону робочих проблем; почуватися винним, якщо не береш трубку, коли телефонують із роботи; напружено думати про те, що треба було якось по-іншому відповісти начальнику, клієнту або колезі.

«Нині я – фрілансер, і це має свої як переваги, так і недоліки. Певний час працюю над замовленнями з ранку до вечора, але роблю довгі перерви.

Бувають вільні дні між замовленнями. Коли тривалий час роботи немає – починаю хвилюватися, наполегливо її шукати, імітувати бурхливу діяльність, щоб не відчувати провину за те, що не працюю. Але потім себе зупиняю і розумію, що незапланований вільний день – це подарунок від Всесвіту, і я можу витратити його на хобі, саморозвиток або спілкування з хорошими людьми, а не гризти себе. Телевізор я майже не дивлюся. Прискіпливо ставлюся до вибору фільмів і книжок. Люблю прогулянки. Часто слухаю музику», – розповідає Ганна Колесова.

Юлія Примак, кандидат психологічних наук, доцент також наголошує, що життя – це не тільки робота.

«Крім роботи, в житті дорослої людини має бути ще щось і хтось: хобі (не пов’язане з професійною діяльністю), родина, друзі, домашні улюбленці. Або це книги, фільми, музика, природа (зокрема, корисно іноді побути й наодинці). У кожного в житті неодмінно знайдеться те, що буде надихати, наповнювати позитивним змістом і дарувати відновлення.

Треба жити власним змістовним життям, у якому негативні емоції – злість, презирство, відразу й інший негатив – варто трансформувати в площину реальних приємних вражень та емоцій. Якщо вже і накопичилося негативне, то спрямувати в конструктивні драйвові відчуття. Для кожного це своя сфера, на кшталт стрибка з парашутом, їзди верхи тощо», – зауважує Юлія Примак.

Також дуже важливий здоровий повноцінний восьмигодинний сон, правильне харчування, певні фізичні навантаження, свіже повітря.

Відновлення психологічне, фізичне, емоційне полягає і в самостійній систематичній турботі про власний емоційний і фізичний стан. Бо, окрім нас самих, про наше здоров’я і життя ніхто не подбає.

– 

Ірина Осташко

Джерело

Предыдущая новость

Перший індустріальний парк в Чернігівський області — зареєстровано

Следующая новость

Женские теплые носки от интернет-магазина shkarpetku.com.ua – отличный выбор для холодного времени года

Похожие записи

Брехня і цькування: тиск на лікарку в Сновській громаді триває

Брехня і цькування: тиск на лікарку в Сновській громаді триває

20:53 - 02/02/2023
росіяни продовжують обстрілювати прикордоння Чернігівщини

росіяни продовжують обстрілювати прикордоння Чернігівщини

18:53 - 02/02/2023
На Чернігівщині в останню путь провели чотирьох воїнів

На Чернігівщині в останню путь провели чотирьох воїнів

18:23 - 02/02/2023
Борщ з реберцями і не тільки від Torchyn

Борщ з реберцями і не тільки від Torchyn

17:43 - 02/02/2023
Где я могу совершить выгодный криптообмен?

Где я могу совершить выгодный криптообмен?

17:37 - 02/02/2023
«Армія відновлення»: в області тривають суспільно корисні роботи

«Армія відновлення»: в області тривають суспільно корисні роботи

17:23 - 02/02/2023
Як бабак у полі свисне: пухнастий гризун визначив, якою буде нинішня весна

Як бабак у полі свисне: пухнастий гризун визначив, якою буде нинішня весна

17:23 - 02/02/2023
Призначено нового Чернігівського і Ніжинського єпископа

Призначено нового Чернігівського і Ніжинського єпископа

16:53 - 02/02/2023
окна Чернигов

Последние новости

Брехня і цькування: тиск на лікарку в Сновській громаді триває
Новости Чернигова

Брехня і цькування: тиск на лікарку в Сновській громаді триває

20:53 - 02/02/2023

Баталії довкола ситуації із випадком «помсти неугодній» медпрацівниці у Сновську тривають. На місцеву жительку – лікарку Любов Здрелько Сновська міська...

Подробнее
росіяни продовжують обстрілювати прикордоння Чернігівщини
Новости Чернигова

росіяни продовжують обстрілювати прикордоння Чернігівщини

18:53 - 02/02/2023

Російська армія продовжує обстрілювати прикордонні населені пункти Чернігівщини та Сумщини.З 11:15 до 11:45 повідомили про 13 приходів, імовірно, з міномета...

Подробнее
На Чернігівщині в останню путь провели чотирьох воїнів
Новости Чернигова

На Чернігівщині в останню путь провели чотирьох воїнів

18:23 - 02/02/2023

Солдат Сілкін Олександр Олексійович. Народився 15 липня 1970 року в селі Борківка. Тут ріс і навчався в місцевій середній школі....

Подробнее
Борщ з реберцями і не тільки від Torchyn
Новости Чернигова

Борщ з реберцями і не тільки від Torchyn

17:43 - 02/02/2023

Кожна господиня старається здивувати своїх домочадців та гостей вишуканими стравами, готуючи суто українські страви чи блюда «заморської» кухні. Задля надання...

Подробнее
  • UA-NEWS.in.ua
  • Pro-KYIV.in.ua
  • Davniyhalych.if.ua
  • TheKIEV.city
  • TheDUBAI.city
  • DONBASS.center
  • KRIVOYROG.biz
  • TERNOPIL.cx.ua
  • TOPNEWS.uz.ua
  • CHE-NEWS.info

© 2022 Новости Чернигова. Допускается цитирование материалов без получения предварительного согласия PRAVDA.cn.ua при условии размещения в тексте обязательной ссылки на PRAVDA.cn.ua - городской портал. Для интернет-изданий обязательно размещение прямой, открытой для поисковых систем гиперссылки на цитируемые статьи не ниже второго абзаца в тексте или в качестве источника. Нарушение исключительных прав преследуется по закону.

  • Главная
  • Новости
  • Работа
  • Погода
  • Веб-камеры
  • Афиша
  • Карта Чернигова
  • Пробки онлайн
  • Знакомства