Реклама: [email protected]
Сегодня: 16/09/2025
PRAVDA.cn.ua
  • Новости
  • Работа
  • Погода
  • Веб-камеры
  • Карта города
  • Пробки онлайн
  • Знакомства
  • Еще
    • Карта воздушных тревог в Украине
    • Карта боевых действий «Deep State»
    • Поздравления
PRAVDA.cn.ua

Главная / Новости Чернигова

Почему креатин пьют спортсмены

Челайн
21:39 - 20/07/2021
Новости Чернигова

Почему креатин пьют спортсмены

Чтобы добиться спортивных успехов, человеку помогают правильное питание и специальные добавки. Одна из таких — креатин. Это аминокислота, которая необходима для роста мышечной массы и притом не испытывать нагрузки на сердце. Также креатин (заказать его можно на сайте https://www.atletmarket.com.ua/products/creatine.html) поможет увеличить мощь и выносливость. Давайте подробно разберемся, как это работает.

О действии креатина

Креатин участвует в синтезе АТФ — основного источника энергии во всех биохимических процессах, а также в других важнейших биологических реакциях в организме. Он получает энергию в ходе окислительного фосфорилирования. Эту добавку применяют в профессиональном спорте и бодибилдинге для увеличения мышц.

При наличии высокого уровня сахара в крови, собственный уровень креатина в клетках мускулатуры понижается, вызывая усталость. Поэтому такое спортивное питание очень важно. Креатин рекомендуется принимать в период длительных спортивных нагрузок. Если человек весит 70-75 килограмм, то его ежедневная потребность в добавке составляет 2-4 грамма на кг веса. Очень важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Как принимать креатин

  • До тренировки.

За 20–30 минут до тренировки примите креатин моногидрат. Он действует как усилитель мышечного роста, и вместе с ним в работу идут мышечные метаболические процессы. Голодным принимать креатин не рекомендуется. Это иногда вызывает неприятные ощущения в желудке.

  • После тренировки.

Креатин можно принимать в течение 30–60 минут после занятий в тренажерном зале. Прием добавки в это время поддерживает высокий уровень запасов креатинфосфата и обеспечивает быстрый ресинтез креатинфосфата. При употреблении креатина необходимо пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Побочные эффекты от приёма креатина

Креатин моногидрат является безопасным при употреблении в рекомендуемых дозах. Но нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Поэтому в некоторых случаях могут возникать следующие побочные эффекты:

  • задержка воды. Это может повлиять на людей с более низкими уровнями креатина в организме. В таком случае задержка воды будет способствовать меньшему росту силы.
  • Нарушения работы ЖКТ. Такая побочка появляется, если у креатина низкое качество. В некоторых случаях в период загрузки необходимо снизить дозировку.
  • Акне. Случается очень редко. Однако это связано не с креатином, а с тем, что увеличивается синтез тестостерона.

Креатин — добавка безопасная. Побочные эффекты от него если и есть, то случаются не часто. Здесь можно выбрать то, что вам больше всего захочется.

Рекламa

Источник

Предыдущая новость

Мурали Чернігова зібрали в єдину базу (каталог)

Следующая новость

Сварщик-разнорабочий

Похожие записи

Під час проходження служби від ускладнення здоров’я помер воїн із Чернігівщини

Під час проходження служби від ускладнення здоров’я помер воїн із Чернігівщини

08:36 - 16/09/2025
«Квітка в долонях»: у Чернігові влаштовують цікаві заходи для пенсіонерів (Фото)

«Квітка в долонях»: у Чернігові влаштовують цікаві заходи для пенсіонерів (Фото)

08:35 - 16/09/2025
«Все майно знищене»: міський голова Ніжина про наслідки найдовшої атаки російських БпЛА на місто

«Все майно знищене»: міський голова Ніжина про наслідки найдовшої атаки російських БпЛА на місто

04:36 - 16/09/2025
«Молнією» по Семенівці, а також FPV-дронами, БпЛА та з мінометів атакували росіяни вісім сіл на прикордонні Чернігівщини

«Молнією» по Семенівці, а також FPV-дронами, БпЛА та з мінометів атакували росіяни вісім сіл на прикордонні Чернігівщини

04:36 - 16/09/2025
Носівські поліцейські відсторонили від керування нетверезого водія, вміст алкоголю в крові якого перевищив допустиму межу більш ніж у 15 разів

Носівські поліцейські відсторонили від керування нетверезого водія, вміст алкоголю в крові якого перевищив допустиму межу більш ніж у 15 разів

03:35 - 16/09/2025
Під час ліквідації наслідків атаки РФ на Ніжин зазнали травм четверо рятувальників

Під час ліквідації наслідків атаки РФ на Ніжин зазнали травм четверо рятувальників

23:35 - 15/09/2025
Завдала не менше 12 ударів ножем та совком: на Чернігівщині на 7,5 років позбавили волі жінку за вбивство співмешканця

Завдала не менше 12 ударів ножем та совком: на Чернігівщині на 7,5 років позбавили волі жінку за вбивство співмешканця

23:35 - 15/09/2025
Під обстрілами та дроновими атаками: ситуація на прикордонні Чернігівщини й відселення людей

Під обстрілами та дроновими атаками: ситуація на прикордонні Чернігівщини й відселення людей

22:36 - 15/09/2025

Последние новости

Під час проходження служби від ускладнення здоров’я помер воїн із Чернігівщини
Новости Чернигова

Під час проходження служби від ускладнення здоров’я помер воїн із Чернігівщини

08:36 - 16/09/2025

Під час проходження військової служби 11 вересня 2025 року помер від ускладнення здоров’я сержант Дейнеко Вадим Володимирович. Про це повідомляє...

Подробнее
«Квітка в долонях»: у Чернігові влаштовують цікаві заходи для пенсіонерів (Фото)
Новости Чернигова

«Квітка в долонях»: у Чернігові влаштовують цікаві заходи для пенсіонерів (Фото)

08:35 - 16/09/2025

Ми розповідали, що в Чернігові серед пенсіонерів віком 70 років і старших особливою популярністю користується Університет третього віку, де люди...

Подробнее
«Все майно знищене»: міський голова Ніжина про наслідки найдовшої атаки російських БпЛА на місто
Новости Чернигова

«Все майно знищене»: міський голова Ніжина про наслідки найдовшої атаки російських БпЛА на місто

04:36 - 16/09/2025

За інформацією: Суспільне Чернігів. Ніжинський міський голова Олександр Кодола. Суспільне ЧернігівЖителька Ніжина Галина згадує події 14 вересня, коли сталося влучання...

Подробнее
«Молнією» по Семенівці, а також FPV-дронами, БпЛА та з мінометів атакували росіяни вісім сіл на прикордонні Чернігівщини
Новости Чернигова

«Молнією» по Семенівці, а також FPV-дронами, БпЛА та з мінометів атакували росіяни вісім сіл на прикордонні Чернігівщини

04:36 - 16/09/2025

За інформацією: Суспільне Чернігів. Дим від вибуху у небі за полем із соняшниками. Getty Images Війська РФ протягом доби 14...

Подробнее
  • UA-NEWS.in.ua
  • Pro-KYIV.in.ua
  • Davniyhalych.if.ua
  • TheKIEV.city
  • DONBASS.center
  • KRIVOYROG.biz
  • TERNOPIL.cx.ua
  • TOPNEWS.uz.ua
  • CHE-NEWS.info

© 2025 Новости Чернигова. Допускается цитирование материалов без получения предварительного согласия PRAVDA.cn.ua при условии размещения в тексте обязательной ссылки на PRAVDA.cn.ua - городской портал. Для интернет-изданий обязательно размещение прямой, открытой для поисковых систем гиперссылки на цитируемые статьи не ниже второго абзаца в тексте или в качестве источника. Нарушение исключительных прав преследуется по закону.

  • Главная
  • Новости
  • Работа
  • Погода
  • Веб-камеры
  • Афиша
  • Карта Чернигова
  • Пробки онлайн
  • Знакомства