Уявіть ситуацію. Відчуваєте сильне виснаження від роботи. Настрій псується від дрібниць. Коли колеги звертаються до вас, неохоче спілкуєтеся або берете на себе проєкти. Працюючи на вихідних, відчуваєте злість. Це все є «симптомами» робочого вигорання.
Як відбувається вигорання
На новому робочому місці людина завжди сповнена ентузіазмом. Вона повна енергії та готова працювати навіть в позаробочий час. Згодом робітник виснажується. Ентузіазм зникає, а на його місце приходить напруга та пригнічений настрій. Немає бажання ні працювати, ні, навіть розважатися, запускаючи улюблені українські ігрові автомати.
Ситуація погіршується і працівник вже не розуміє, чому взагалі виконує цю роботу. Радість від неї зникає. Робоче місце викликає лише роздратування та розчарування. З’являється апатія. В цей період погіршується імунітет, людина стає більш схильною до захворювань. Часто робітник продовжує працювати, тільки лиш, щоб не втратити роботу. Виснажує себе, відчуваючи, що ниточка ось-ось порветься.
Чому люди вигорають
Стан виникає не тільки в результаті зникнення ентузіазму та перевтоми. Вигоранню сприяють:
- Часті нічні зміни, в результаті яких порушується режим дня;
- конфлікти з колегами чи керівництвом;
- роботу, яку не подобається.
Частіше вигорання виникає через поведінку. Наприклад, намагаючись виконувати завдання ідеально, сидячи над ними до пізньої ночі. Згодом, така робота перетворюється в кошмар, котрий згодом приводить до абсолютного виснаження.
Деякі люди банально не вміють відпочивати і весь час зайняті чимось «корисним». Вільний час для них плавно перетворюється в робочий. Вони прибирають, готують їсти, максимально виснажуючи себе фізично та емоційно. Змінюючи роботу, але не змінюючи поведінки, людину дуже швидка знову наздоганяє вигорання.
Протидія вигоранню
Коли працювати важко, але треба можна дещо полегшити ситуацію:
- Розпочніть з оздоровлення фізичного стану: встановіть нормальний режим сну і харчування, організуйте регулярний відпочинок, займіться спортом. Відмовтесь від роботи у вихідні;
- встановіть персональні кордони: поговоріть з керівництвом про створення робочого процесу, який дозволить якнайбільше відпочивати;
- позбавтесь від усього, що турбує на роботі і впливає на настрій. Спрощуйте собі завдання та відмовляйтеся від перевантажень;
- визначте, що саме не подобається на роботі: конфлікти з колегами, керівництвом, маленька заробітна плата тощо.
Щоб уникнути вигорання, незалежно від місця роботи чи виду діяльності, важливо тримати психічне і фізичне здоров’я в нормі.
Розділіть робочий та особистий час. Вимикайтеся вдома від думок про роботу. Придумайте, як хочете проводити вільний час: перегляд фільму, читання книжки, прогулянка з дітьми чи домашніми тваринами.
Перемикання уваги не означає повне уникання обговорення роботи. Іноді потрібно ділитися думками чи отримати пораду. Важливо розмовляти з близькими, висловлювати почуття, отримувати підтримку.
